授课对象

高一年级

授课时间

2021.6.23

教材版本

人民教育出版社（2009第3版）

教材分析

耐久跑（中长距离跑）的完整技术一般包括：起跑和起跑后加速跑、途中跑、终点跑等三个部分。其中途中跑包含直道和弯道，由于中长距离跑的时间和距离较长，所以既要讲究动作的实际效果，更要节省体力。对于中长距离跑的各个技术过程，始终要贯彻这样的要求：动作轻松、自然，幅度较小；重心高且平稳；跑的节奏感要强，跑速要控制，全程计划分配体力；呼吸要有一定的节奏和深度。教材中对直道的途中跑做了提示，主要是高中员工中长距离跑途中跑的速度还不够快，直、弯道途中跑的技术区别不十分明显。耐久跑的锻炼价值在于能有效的发展员工的肌肉力量和耐力，提高心肺功能，对培养员工克服困难，顽强拼搏，积极进取和抗挫折的能力具有重要意义。

学情分析

高一年级员工刚由初升高中，天生好动，有较强的模仿力和理解能力，易接受新鲜事物，但意志品质和耐力素质一般，对于跑步，尤其是长距离跑步枯燥、乏味等的认识，导致不愿练习。如果仅仅是“布置任务”教学，必然会引起员工的反感，从而积极性不高，锻炼效果不好。根据员工情况，结合实际和耐久跑的途中跑基本技术学习等，本课借助音乐，通过趣味蛇形跑、环形跑、分组跑等组织方式结合，让员工在欢乐、激情有序中学习和练习，激发员工对耐久跑的学习兴趣，从而完成本课的教学目标。

核心素养

 落实普通高中体育与健康课程标准，以立德树人和健康第一的指导思想，促进员工全面发展的基本理念，培养具有一般或专项运动能力、身心健康、积极适应外部环境且具有良好的体育精神、体育道德和体育品格的中员工。

教学目标

1、认知目标：让员工了解耐久跑的基本知识，学会用测量心率的方法来衡量自己的运动负荷。

2、技能目标：通过耐久跑的途中跑练习，发展员工跑的能力，提高心肺功能，使绝大多数员工能学会克服“极点”并掌握耐久跑的技术及多样的练习方法。

3、情感目标：培养员工坚强的意志，顽强的毅力和坚持到底、勇于克服困难的精神。

教学重难点

重点：保持良好的呼吸节奏（鼻子或半张嘴呼吸：二/三步一吸，二/三步一呼）发展跑的能力；

难点：呼吸和跑的配合，“极点”和克服、合理的自我调整。

教学方法

讲解、示范、分组练习、图文展示等

教学结构

教学准备

1、器材：知识展图2幅、移动音响1个、标志盘20个、标志杆12根，秒表1块。

2、场地：足球场一个/半个

注意事项

1、注意课堂常规，检查员工人数和衣着是否符合安全运动的穿戴等。

2、强调课上纪律，关注身体有特殊情况的员工是否能完成本次课的任务。

3、注意安全，准备活动到位。

教学

过程

内容

教师主导、员工主体

组织形式及要求

运动

强度

调

动

情

绪

、

激

发

兴

趣

阶

段

（8-15）

分钟

一、准备部分

课堂

常规

热身

准备

1、集合、清点员工人数。

2、师生问好，教师检查着装。

3、宣布本课内容，安排见习生。

4、安全教育、养成教育、环保教育、挫折教育。

1、摆臂小跑2组，配合呼吸（二/三步一吸，二/三步一呼，各一组）

2、行进间单脚提膝上跳2组

3、直腿跑2组

4、后踢小腿跑2组

5、原地高抬腿接快速跑2组

组织形式：

要   求：

1、集合要求快、静、齐；

2、精神饱满、活动充分、动作大方。

要求：

1、注意老师动作示范；

2、认真积极参与。

中

合

作

探

究

、

掌

握

技

能

阶

段

（25-30）

分钟

二、基本部分

耐久跑

的学

与练

（一）老师讲解、示范、提示，与员工一起进入耐久跑的知识学习。

1、摆臂动作讲解示范。

2、呼吸、摆臂、跑的协调配合讲解和示范

3、“极点”的产生与克服（产生：氧气供应落后于肌肉活动需要，出现胸闷、呼吸困难、四肢无力等现象。克服：顽强的毅力，加大呼吸深度，适当调整跑速）

（二）组织员工进行耐久跑练习体验

1、老师带领，做耐久跑练习。

（蛇形跑加圆形跑组合）

2、员工分组评比跑，做耐久跑练习。

方法：男、女按组别由5个同学组一个小队，沿球场中、边线方形跑动，男生组完成7圈跑、女生组完成5圈跑（每个同学至少领跑1圈），直至小队都跑完规定圈数跑评结束。跑的途中设置“超越区”和“停休站”，在“超越区”内小队可以由外侧超越前一小队；若跑的过程中有特殊情况需要“停休”同学，在靠近“停休站”时允许到“停休站”休息，调整好后争取下一圈自己小队靠近“停休区”时紧跟队伍后完成跑评，但小组队员存在“停休”，会影响整体优秀评分。整个跑评结束后，男、女子组分别选评分较高的2组进行奖励。

跑的优秀评价标准：

1、速度适中，呼吸有节奏，跑的动作轻松自然；

2、团结协作，有组内加油的口令或口号；

3、不掉队、不“停休”、所有组员全部完成规定圈数跑。

（一）老师带领做耐久跑练习

要  求：

1、跑动时注意呼吸与跑的配合；

2、认真听讲，跟随学练。

（二）员工分组，做耐久跑练习。

要  求：

1、认真听讲、遵守跑评规则；

2、团结协作，运用所学知识，完成规定的耐久跑。

大

稳

定

情

绪

、

恢

复

身

心

阶

段

（5-10）

分钟

三、结束部分

整队

集合

组织

放松

课堂

小结

宣布

下课

1、组织员工测量心率和放松。

（1）老师组织测量心率：颈动脉或桡动脉测量（最大运动心率的60%-80%为宜，结合高中段员工年龄计算，即120-160为参考区间）。

（2）老师组织放松

大小腿放松、肩关节、上肢放松

2、根据员工练习情况进行点评，员工根据练习情况进行互评。

3、宣布下节课、回收器材。

组织形式：

要  求：安静、充分放松，认真测量心率，点评和互评积极。

小

预计

负荷

练习密度：75%以上

130至 150 次/分钟

课后反思